Dit artikel bespreekt tips over hoe je gezonde gewoontes in je leven kunt inbouwen.
Bewegen
Het grootste deel van je brein is ingericht voor houding, motoriek, coördinatie, stabiliteit, balans, spierspanning, het inschatten en timen van allerlei verplaatsingen, en nog veel andere zaken die allemaal met beweging te maken hebben.
Andersom speelt bewegen ook een grote rol bij andere delen van je brein. Wanneer je regelmatig beweegt kun je je emoties bijvoorbeeld beter reguleren. Omdat de bijhorende onderdelen van je brein ook allemaal door beweging worden geactiveerd.
Meer wandelen
Door enkele aanpassingen in je normale bestaan kun je al veel winst halen!
Veel mensen met een kantoorbaan zetten ongeveer 2500 stappen per dag. Wanneer je dan, met je kantoorbaan, toch probeert om dit langzaam op te voeren naar uiteindelijk 6000 stappen, dan verbrand je daar zo’n 150 kcal per dag extra mee.
Dat lijkt misschien niet veel. Maar toch kan dit veel schelen. Want per week is dat 1050, per maand 4200, en per jaar 50.400 Calorieën. Wanneer je dit deelt door 7000 (7000 kcal is 1 kilo gewichtsverlies) en je komt op 7,2 kilo per jaar. Dat kun je hiermee compenseren of afvallen. Zonder erg veel veranderingen, moeite of zweetsessies in de gym.
Vaker staan
Ook voor ‘staan op je werkplek’ kun je zo’n leuke berekening maken. Wanneer het je zou lukken om op je werk 3 uur per dag te staan i.p.v. te zitten, kom je op 150 Kcal x 5 = 750, per maand is dat 3000, keer 12 is dat 36000/7000 is 5,1 kilo per jaar.
Stel dat jij de helft (of een derde) van bovenstaande voorbeelden redt, dan is dat dus al een flinke winst.
En niet alleen voor je gewicht: met vaker wandelen en staan (in plaats van zitten) verbeter je je uithoudingsvermogen, de kans op veel ziekten wordt stukken kleiner, en je emotionele gesteldheid verbeterd ook nog eens flink.
Betere slaap
Emotionele en mentale processen worden verwerkt door goed te slapen. Je immuunsysteem, zenuwstelsel en organen hebben rust nodig om überhaubt te functioneren. Slapeloosheid is ondermijnend voor je mentale en lichamelijke welbevinden. Ook je concentratie en geheugen holt dan achteruit. Met gevolgen voor o.a. je zelfvertrouwen etc.
Daglicht
Overdag veel licht zien help mee aan een goede nachtrust.
Kunstlicht, bijvoorbeeld een ‘daglichtlamp’ (van minimaal 10.000 lux), heeft effect in de winter, maar natuurlijk daglicht, buiten opgedaan, is nog beter.
Steeds op dezelfde tijd gaan slapen en opstaan is ook al vaak aangetoond als belangrijke goede-slaap-factor, net als het verbannen van niet-slaap-gerelateerde zaken (tv/mobiel/eten) uit de slaapkamer.
Wil je je slaapkwaliteit naar een nóg hoger plan tillen, of heb je echt slaapproblemen, dan kun je ook nog denken aan het vermijden van cafeïne na 13:00 uur en het mijden van activiteiten met veel (kunst)licht in de avond. Het dagelijks bekijken van de zonsondergang schijnt ook goed te helpen bij het natuurlijke proces in de rust-staat te komen.
Gezondheidswinst
Veel aandoeningen zijn leefstijl-gerelateerd. Op nummer 1 voor je gezondheidswinst staat stoppen met roken. Ben je 40+ en rook je? Jouw risico op veel ernstige ziekten is dan erg groot.
Nummer 2 is alcohol en drugs. De gezondheidsraad adviseert tegenwoordig om liever helemaal niet te drinken; zelfs 1 glas per dag geeft, met name voor vrouwen, al hoge risico’s op ernstige ziekten.
Nummer 3 is overgewicht. Dit kan op zich ook al bepaalde aandoeningen veroorzaken, maar het geeft vooral complicaties bij ziekten, bij herstel en bij operaties.